伸展脊柱的瑜伽动作纠正不良体态

　　伸展脊柱的瑜伽动作纠正不良体态美不美看体态，体态优气质佳，体态差毁形象，哪怕是明星们也逃不开这个铁律，一旦被不良体态缠上，再美的容颜，再火爆的身材都会"黯然失色"。

　　杨幂近年来特别火，少女幂不仅清纯可爱，身材也超级棒，特别是再《三生三世十里桃花》中饰演白浅上神俘虏了多少少男少女的心，然而她的驼背却始终是一个硬伤，167CM的个硬生生的给驼成一米五了，真是分分钟会毁了女神的称号。

　　含胸驼背真的过于毁形体，想要改变体态的美眉不妨试试这组强壮脊柱的瑜伽动作，有助于纠正不良形体，让你秒变气质达人哦！

　　脊椎后弯式，常见的正位瑜伽体式，练习中双腿可并拢伸直也可前后打开，后弯时注意保持腹部内收，放松双肩肌肉，胸椎向上提，尾椎骨内收，尽量保持背部及颈部位于同一水平线。

　　这个体式属于基本的后弯体式，主要以站姿为主，可以伸展脊柱区域，强健背部力量，纠正驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，提高消化能力，促进排出体内毒素，纤细腰身。

　　B.双手放于双髋部，收紧腹部，躯干慢慢向后弯曲尽量使得上半身平行于地面，尾椎骨微向内收，髋部朝前送，保持平衡后，右手贴于耳边向上伸展，左手靠于体侧向前伸直，坚持3-5个呼吸。

　　舞王式，梵文名为Natarajasana，伸展脊柱的经典动作，主要以站立姿势为主，练习中尽量打开髋部，单膝弯曲后抬向头部处延申，同时脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲使得双手肘微弯曲向后握住足弓位置，注意放松双肩肌肉，打开胸腔，保持腹部内收紧，躯干可微微向前倾斜。

　　这个体式需要练习者单腿支撑起躯干，可以强化平衡能力，背部后弯曲有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膊、胸部等区域，预防含胸驼背等不良体态，提升气质，活络腰部，提高消化能力，纤细腰身。

　　B.弯曲左膝，左腿离地朝向头部方向后伸展，同时躯干向前屈，伸展下脊柱区域，背部后弯曲，双手肘弯曲向后握住左脚足弓，右腿保持绷直，坚持3-5个呼吸。