瑜伽人必知的手臂支撑的秘诀

　　练瑜伽的人都知道，手臂支撑体式刚开始练起来很难，手怎么都用不上力，脚怎么都离不了地，感觉使出了吃奶的劲儿，还是无可奈何...

　　手和地面的基础面积越多，就越容易稳定，根基越稳，就越容易向上，找到和大地的连接。不只是手臂支撑体式，其他体式也是一样，比如下犬式、斜板式、猫式等等。

　　检查一下你的手，外侧或者内侧有没有抬起来?是不是只是手掌根或者手指尖用来？注意到这些，慢慢把力量均匀到整个手掌，养成习惯。

　　并不是说要用力抬头看前方，这会挤压到脖子后侧，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身体。

　　躺下来，自然呼吸，用鼻子吸气和呼气。在呼气的末端，肚脐往下去找腰椎后侧，同时去找胸口的位置。

　　其实，不仅仅是手臂支撑体式，每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习，除非是修复、理疗瑜伽课程。当核心启动了，平衡和稳定是自然而然的事。

　　很多人练习手臂支撑体式，或者其他高难度体式，会自然就屏住呼吸。呼吸就是气，没有气，哪来的力气？所以，时刻保持顺畅的呼吸，是非常重要的。瑜伽人必知的手臂支撑的秘诀