健身瑜伽助你打造优美形体

时间:2019-08-04 03:10 作者:资深减肥顾问

　　健身瑜伽助你打造优美形体瑜伽具有很好的健身效果，如何练习健身瑜伽呢?大家可以跟着下面的健身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽教程进行练习，没有瑜伽基础的朋友不妨先跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　健身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的健身动作吧!从简单的鸟王式开始练习吧!

　　平板式的练习可以帮助我们有效的舒展全身，坚持练习一段时间就会让我们的身体更加有型，想要打造迷人曲线就来练习吧!

　　平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。练习之后可以将身体放松。

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　吸气，以双肘为轴，双手沿着由下向上的顺序，做360°旋转，最大限度向前伸直，感觉到手肘被拉伸，保持此姿势约10秒后，放松。

　　同时，将我们的手臂随着腰部左右的摆动，注意要一前一后的进行摆动，练习的时候要注意感受我们的腰部力量。练习三十次左右。

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。