桂纶镁--文艺范女神瘦身3部曲

时间:2020-11-07 17:18 作者:资深减肥顾问

　　桂纶镁--文艺范女神瘦身3部曲

　　2012年应该是小镁的丰收年吧，各大电影颁奖礼上都可以看到提名。穿上礼服走在红地毯上的小镁风姿绰约，小编就一直在想，气质女神好像一直是瘦瘦的，但又是健康的瘦，是怎样保持的呢?和我一样有疑惑的你不如一起来看今天的采访吧!

　　part a 窈窕身材的由来——从小习舞

　　小镁爱舞蹈，纤细身材从小练就

　　小镁从小就开始练习芭蕾舞，使得她拥有芭蕾舞者的纤细身形，小镁对芭蕾的热爱甚至不觉得练习的枯燥和辛苦，她直言：那种肢体的拉扯、身体的律动真的很过瘾，芭蕾的舞台对我有无穷的魅力。学习芭蕾的女生都有一种难以言喻的气质，也是小镁恬淡的外形气质吸引了《蓝色大门》的导演。对于小镁来说，舞蹈更是是保持好身材的一大秘辛。

　　亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：舞蹈对肌肉的**则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者达到减肥的目的。值得提醒的是，由于芭蕾舞对身体柔韧度的要求较高，所以一些需要减肥的女士最好选择成人芭蕾，这样不仅能够减少对身体柔韧度的要求，同时最大限度地达到减肥塑型的效果。

　　

　　经典芭蕾瘦腿动作

　　抬一抬，立显小鸟腿step to step

　　1.站立，左腿向上抬，与右腿呈90°(不用绷直脚尖)。

　　2.慢慢向左平行移动，最后尽量停在身体左侧，保持30秒后慢慢放下。

　　换右腿，左右各一次为一组。每天保持5组即可。

　　燃脂舞蹈瘦身秘籍

　　

　　白鹤展翅舞step by step

　　1.站姿，挺胸立背，收腹，收紧臀部，双手自然垂下。

　　2.以左足为站立点，右腿绷直脚背向上抬起，左手向后抬起，抬起右手臂伸向前，保持身体的稳定性。

　　3.放下双手和右腿，恢复站姿。

　　4.换右腿重复动作。

　　ps：在上面的运动减肥动作中，为了达到更好的锻炼身体的平衡性，在做抬腿时，腿尽量要抬至90°，并吸气，一个动作最好要保持至少2秒。

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　　part b 海外留学仍苗条——贪恋家乡美食

　　高三毕业，小镁面临专业的选择，对于当时的选择，小镁这样说道：高中毕业，我同时考上了台北艺大戏剧系和淡江大学法文系。易智言导演给我的一个意见是，戏剧不一定要去科班学习，戏剧和你的历练、生活有很大的关系，所以我选择了念法文。于是小镁毅然选择了法语专业，2004年，小镁作为交换生去了法国留学，相较于一起出道，早已大红大紫的陈柏霖，小镁因学业关系并没有过多地曝光在媒体之下，但是小镁谈起在法国留学的经历，表示自己并不后悔。

　　亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：台湾美食虽然有很多容易使人发胖的食物，如常见的珍珠奶茶。但是其中也不乏一些低卡的小吃，如桂纶镁推荐的豆花就是低卡的食物，在购买小吃时有意识地选择一些低卡食物，并不会造成肥胖，相反还会帮助减肥。

　　

　　小编独荐diy台湾美食——圣女起司土豆

　　加快代谢，减少便秘

　　材料：中等大小土豆1个、圣女果50g、低脂奶酪10g

　　制作方法：将土豆洗净后隔水蒸熟，起锅晾凉备用;圣女果和奶酪切成小片;将土豆对半切开，将圣女果和奶酪放在中间即可。

　　使用方法：代替午餐食用，每周3—5次。

　　

　　part c 成名之后keep fit有绝招——跑步助力瘦

　　现在的娱乐圈竞争激烈，女明星动不动就节食减肥，但是向来纤细有度的小镁一直都保持着健康的苗条身材，她自有自己的法宝——跑步。小镁从小就是运动健将，看起来瘦弱的小镁一直都是学校的短跑一把手。即使在成名之后也有跑步运动的习惯。

　　正确跑步姿势——跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后自然地过渡到脚掌，然后再利用脚掌的蹬力向前跑。

　　亚洲纤体美容科研中心亚洲明星科研组专家分析：脚跟先着地，这样可以帮助拉伸小腿的肌肉，同时触动大腿的脂肪运动。桂纶镁提供的正确跑步姿势符合人体工学，也符合人体运动减肥的原理，利于全身脂肪的代谢，减肥效果十分显著。但是跑步最好坚持每天30分钟以上的跑不量，速度保持在一次呼吸跑两步的状态，这样是最符合有氧运动原则，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健康瘦身的主要运动方式。

　　

　　运动前准备step by step

　　step1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前多吃些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

　　step2运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。推荐温热白水。

　　运动后step by step

　　运动后为了避免小腿形成肌肉，简单的拉伸运动是必要的。

　　step1左脚向前大跨步，两腿呈弓步，右脚掌完全着地，用力向前拉，感到右小腿部分受到拉力，保持5秒后换腿进行。

　　step2两脚呈交叉状态，身体使劲向下压，尽量摸到脚尖。（图片来源：cfp）

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