粗腿危机 快乐运动甩肉快准狠

时间:2020-11-07 19:28 作者:资深减肥顾问

　　

　　专家支招：运动减肥速瘦纤腿

　　1、双臂侧举深蹲

　　著名健身教练david kirsch，jackie warner和teddy bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　

　　2、 普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代jane fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　热图推荐：

　　

　　热文点击：

　　

米兰达·可儿 回首t台绝版倩影

　　

15种食物让你越吃越瘦

　　

政坛胖头鱼 希拉里43年体型变化

　　

《espn》震撼大作 运动员展示身体之美

　　

《小时代》四美：不瘦别谈时尚

　　

看了他们之后你还想整形吗？

　　

超模**庆祝28岁 回顾性感20瞬间

　　

盘点整容过头的名人

　　

女为身材狂 用生命整形

　　

月减10kg 8位女星瘦身狠招

　　

　　

　　专家支招：腿部**搓出小鸟腿

　　双手**是对付大象腿、浮肿腿最有效最快速的方法，涂抹适量的精油，**腿部肥胖的部位。

　　十指**瘦腿一：

　　挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手掌心紧贴脚后跟处，利用手臂的力量将双手由下至上轻轻的推，直至大腿根部，反复练习片刻后缓慢恢复原姿势。该运动能使腿部的脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，还能有效消除腿部水肿，让你的双腿更显细长，从而达到减肥效果。

　　十指**瘦腿二：

　　挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指并拢，将指腹紧贴在脚踝处。双手使力用指腹由内向外画圈的方式轻轻的按揉腿部，反复练习直至腿部略微发红发热。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，从而瘦出性感**。

　　

　　注意事项：

　　在给腿部做简单的**瘦身运动时，可以先给双腿涂抹一些润肤露，这样不仅能使腿部的肌肤得到滋润，还能促使腿部脂肪加速燃烧，让变得更加纤瘦紧实，从而赶走腿部恼人赘肉。

　　在进行小腿**是要注意控制好自己的十指的力度，不要以为用力越大效果就会越好，这种想法是错误的，最好的做法是手上的力度要适中，因为过度出力会使腿部出现皱纹，但是力度过轻却又达不到燃脂效果。所以，我们一定要把握好**是的手指力度。

　　神仙姐姐在人们心目中，一直都是完美的，可是穿这么高的跟，腿部必然会用力的掌握平衡点，所以小腿上的肌肉非常明显的大，让人看了真是大跌眼镜!（图片来源：cfp）

　　 展开更多粗腿危机 快乐运动甩肉快准狠