看看，你的钱包都瘦了，你还不准备瘦？

时间:2021-01-21 10:48 作者:资深减肥顾问

　　经过疫情的洗礼，大家的钱包瘦了一大圈，开始告急了，可是身材呢，却胖了一大圈，健康问题也随之而来。但其实减肥并没有那么困难，我来帮你支支招，又省钱又能健康减肥。

　　【摘要】经过疫情的洗礼，大家的钱包瘦了一大圈，开始告急了，可是身材呢，却胖了一大圈，健康问题也随之而来。但其实减肥并没有那么困难，我来帮你支支招，又省钱又能健康减肥。

　　首先少吃包子、油条、馄饨、粥等含有大量的精制碳水化合物的早餐。其次可以多加些谷物，谷物即五谷杂粮，除了大米、小麦，还应多尝试杂粮类主食，如八宝粥、窝头、玉米、红薯等。杂粮中含有更为丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，对健康和减肥有积极作用。

　　同时搭配一个鸡蛋，还可以适当吃一点香肠、培根等动物脂肪。另外早餐喝一袋约200g纯牛奶或者一小盒酸奶，补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源。因此早上可以选择牛奶、豆浆轮换着喝，营养更全面。当然不能少了新鲜果蔬，比如圣女果、葡萄、苹果、桃子都可以。

　　一定不要吃“三高”家常菜，即含有高油、盐、糖的食物。容易长胖而且不健康。比如我们常见、常吃的水煮鱼、水煮牛肉、毛血旺、红烧茄子、干煸豆角、炸藕盒、地三鲜、干锅娃娃菜、干锅土豆、干煸豆角、糖醋鱼、糖醋排骨、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋。

　　首先选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，避免只有淀粉、但鱼、肉、蛋、奶、蔬菜都很少的品种。其次注意经常调换，不要长期吃某一个外卖品种。另外每天只吃一餐外卖、快餐，其余两餐自己做,在家烹调时少放盐，弥补外卖过咸的问题。最后可以自带一些便携的食物，比如生菜、黄瓜、小番茄等生食蔬菜，以及各种水果、坚果仁等，补充快餐的食物品种不足。

　　不少人为了减少进食，选择喝汤，尤其是高汤，但其实高汤几乎等于水+油+乳化剂，并没有太多的营养价值，其实喝汤没有什么问题，改个方式就可以拥有健康又可以减肥。很多人认为煮得越久，营养渗入越透彻，但其实熬煮的时间越长，营养素的流失越多、损坏越多，汤中的嘌呤含量却越高，对高尿酸人群更不友好。肉汤一般炖煮0.5~1小时左右即可，而像炖骨头、猪脚、蹄筋之类的可以煮久点，但不要超过3小时。

　　当然，不论炖多久，汤的营养其实也远不如吃肉，因此，大家在喝汤时，一定记得吃点辅料，既能丰富营养，其中的膳食纤维还能减少脂肪吸收。

　　通过这次疫情，也体现出健康体魄是十分重要的，千万不要盲目减肥反而损伤身体健康，这是得不偿失的。今天分享的建议也是十分简单的，一日三餐安排好，只要坚持，想不瘦都难。看看，你的钱包都瘦了，你还不准备瘦？