减肥饮食搭配 怎样搭配进食减肥减肥堂

时间:2015-08-17 18:43 作者:[db:作者]

　　你知道吗，减肥并不意味着从此你就要与美食绝缘，只要吃得聪明，一样能饱尝口福，同时还能瘦出苗条身形。这次，带你认识对减肥大有益处的纤维素，可溶性食物纤维和不溶性食物纤维。究竟哪些食物十大减肥产品排行榜含有这2种纤维物以及怎样搭配进食减肥效果最好？

　　减肥时要正确摄取两种有助于减肥的食物纤维

　　蛋白质、脂质、糖、维生素、矿物质，被称为5大营养物质。另外，食物纤维作为人体的第六大营养物质，对人体起着重要的作用，因而备受关注，因此减肥过程中必须要重视它。

　　水溶性和不溶性食物纤维的摄取比例为1:2，这样减肥效果最为理想

　　由于目前部分人的饮食趋向西式化，食物纤维的摄取量有减少的倾向。在日本，人们的饮食摄取标准是，18岁以上的女性每天的标准食物纤维摄取量是17g以上，男性是19g以上。但根据调查结果显示，实际上十几岁到四十几岁的日本男女中，他们每天食物纤的维摄取量都不足14g。就连在亚洲对食物均衡要求相对较高的日本都没有办法达标，就更不用说亚洲的其他国家了。

　　【水溶性食物纤维】

　　水溶性食物纤维正如其名字，是可溶于水的食物纤维种类。水果、蔬菜中含有丰富的果胶，海带、裙带菜等海藻类食物含有海藻酸，生的芋头中含有葡甘露聚糖等，这些都是含有水溶性食物纤维的食物。