养成这5个习惯，体重就能往下降

　　很多人觉得减肥很难，但其实只要掌握了减肥的大原则，减肥其实很简单，无需刻意去减肥，体重就能慢慢往下降。

　　肥胖的原因有很多种，但除了遗传以及继发性肥胖以外，其他几乎所有的肥胖都是由于热量过剩所导致的。

　　因此控制热量的摄入，增加热量的消耗永远是减肥的总原则，围绕这个总原则，生活中做到以下几点，就可以轻轻松松减轻体重。

　　一餐不吃，下一餐由于过度饥饿更容易暴饮暴食，摄入更多的热量；另外人在饥饿的情况下脂肪的吸收率也会升高，更容易导致体重增加。

　　其实每一次进餐，由于食物的特殊动力作用（进食的过程也会消耗热量），都会帮助机体消耗能量，如果进餐餐次减少，消耗的能量自然也会减少。

　　全谷类、薯类作为主食不仅营养价值提高，而且由于富含膳食纤维，饱腹感会增强，有助于减轻体重。建议用杂粮粥代替稀饭、杂粮饭代替白米饭，另外经常用玉米、红薯、山药、土豆等作为主食。

　　叶菜类蔬菜如生菜、菠菜、青菜、油麦菜、大白菜等热量极低，但饱腹感却很强，减肥期间可以多吃。

　　另外菌藻类如香菇、蘑菇、金针菇、杏鲍菇、养成这5个习惯，体重就能往下降木耳等热量也很低，减肥期间可以多吃，对控制体重有利。

　　油脂的热量很高，每10克油（1白瓷勺）就含有90kcal的热量，因此减肥一定要控制好炒菜油的量，尽量吃的清淡些。

　　进食顺序对于控制体重同样重要。先喝汤（清汤如紫菜汤、豆腐海带汤、青菜豆腐汤），再吃蔬菜可以显著增强饱腹感，减少肉类和主食的摄入，帮助减轻体重。

　　人人都爱美食，减肥的人同样不能丧失享受美食的权力，每周吃一次大餐（一顿大餐大概会摄入1000~2000kcal的热量，相当于一天的总摄入量）不用担心体重增加。

　　想要燃烧更多的脂肪，减轻体重，最好选择中低强度的有氧运动，并且运动时间最好在30分钟以上（运动超过20~30分钟后，脂肪供能才会占优势）。

　　长期规律的运动不但可以提高心血管系统的供氧能力，还能增加线粒体的数量和氧化合成ATP所需酶的活性，从而增加脂肪代谢的能力，因此经常锻炼的人分解脂肪的能力更强。