久坐最伤胃，8式瑜伽让你远离

时间:2019-08-05 01:15 作者:资深减肥顾问

　　久坐最伤胃，8式瑜伽让你远离大家都知道久坐伤身经常久坐不动的话，对身体的各个器官造成影响，甚至对血压血脂都会造成一定的影响。尤其久坐不动最伤胃了，那么如何缓解呢？我们不妨采用做瑜伽的方法进行缓解，下面文章给大家介绍了8个瑜伽动作，这几个动作可以让你远离胃癌，便秘消化不良，我们一起去看看哪几个动作吧。

　　跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，这是牛式。

　　身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

　　双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，使手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

　　山式站立，两臂侧平举与肩膀同高，手掌心朝下，双臂与地面保持平行，左腿向左迈出适当的距离，保持双腿伸直，膝盖绷直。左脚向左转90度，右脚向左转一定的角度，随着呼气，上身躯干与左腿一起向左转，从而使右手掌贴近右脚外侧的地面。

　　双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，五指适当张开，双膝位于臀部正下方，脚背贴地，大腿与地面保持垂直。双手慢慢向前伸展，躯干渐渐贴向垫子，伸展肩膀，并适当后弯脊椎，直至前额贴向垫子，然后慢慢抬头，下颚贴紧垫子。

　　仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

　　仰卧在垫子或地板上，背部和头部贴地，双臂放于躯干两侧，双手掌心向下。依次将你的双膝做朝向胸部的屈膝运动，吸气时抬起左腿，拉直左胸腔位置，双手抱紧，呼气时放下。

　　身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。曲右膝盖，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转，转动你的髋部，使右膝贴到身体左侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

　　通过以上文章的介绍，我们已经知道了哪些瑜伽动作可以让自己远离胃痛便秘等疾病了，在生活中我们尽量的不要久坐不动，如果有些工作需要我们长时间坐着，不妨做一做以上的8个动作进行缓解，这样可以让你远离便秘以及消化不良，等由于久坐引发的胃部疾病。