越是简单的体式，越能磨练人

　　无论是万里晴空，还是倾盆大雨，不论是骄阳四射，还是严寒冬日，都是生活给予你的无与伦比的享受。不要把它是折磨，其实这就是生活的百态，让你尝遍酸甜苦辣之后，方知甜滋味，经过瑜伽的辛苦练习之后，你才会拥有更美好的生活。

　　练习手臂部分的瑜伽，能够有效锻炼手臂的承重能力，并且让你拥有万人羡慕的麒麟臂，斩获女神芳心。

　　单腿格拉威压的衍伸式，能够提升右手臂的力量，首先平趴在地面上，右手撑地抬起整个身体，左腿向后弯曲，左手握住左腿脚踝，右腿向后伸直，保持身体平衡。越是简单的体式，越能磨练人，瑜伽给你无限享受。

　　再来一组能够拉伸双手臂的体式，双手手掌触摸地面，然后向上抬起双腿，左腿向左侧伸展，右腿向后弯曲，颈部保持自然状态，眼睛直视地面。

　　起飞的衍伸式，首先右手支撑地面，向后伸展双腿，并抬离地面，双腿分别向身体两侧自然伸直，左手臂向身体左侧伸直，保持身体平衡。

　　最后做个单腿格拉威亚的衍伸式，来共同提升一下双臂力量。双手臂保持弯曲动作之后，将左腿向前弯曲，左脚放在左臂手肘位置，右腿仍保持向后伸直状态。

　　双手鸽王的衍伸式，左腿在身前弯曲，右腿向后伸展，并将双腿紧贴地面，上半身保持直立状态，然后向后弯曲左侧小腿，左手臂在身旁自然放置，右手臂在身前向左侧弯曲，握住左脚。

　　侧斜板单腿伸展的衍伸式，能够有效拉伸右腿的力量，左手臂和左腿支撑身体，身体向左侧扭转，向上抬起右腿和右手臂，用右手握住右脚脚尖，头部向下扭转，眼睛直视地面。

　　鹤蝉式的衍伸式，能够拉伸双腿肌肉。可以找两个瑜伽砖做辅助，双手握住瑜伽砖，然后向上抬起双腿，双腿弯曲并盘绕，膝盖朝前放置，颈部保持自然状态。

　　然后来拉伸一下双腿内侧的肌肉，双手臂承担身体的全部力量，然后向上抬起双腿，双腿分别向身体两侧打开，保持身体平衡。

　　全莲花肩倒立的衍伸式，先平躺在地面上，然后小臂放在地面上，向上抬起双腿，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，双脚脚尖均朝向身体后侧摆置，眼睛直视前方。越是简单的体式，越能磨练人，瑜伽给你无限享受。

　　这个体式同样也是全莲花肩倒立的衍伸式，能够拉伸双腿肌肉，用手臂抬起双腿之后，双腿向上弯曲并将小腿缠绕，双脚放在大腿部位，保持身体平衡。

　　侧鸽的衍伸体式，左腿先前伸直，放在地面上，然后将右腿向后摆正，向上弯曲右侧小腿，左小臂放在身体侧边，右手臂向后弯曲，右手握住右脚。

　　最后来拉伸一下双侧臀部的肌肉，在手臂支撑抬起双腿的基础上，腰部用力将左腿向下弯曲，右腿向后伸直，拉伸臀部力量。

　　经过简单几个瑜伽体式的磨练，你的整个身体的代谢情况一定能够得到加速，接下来你就静等完美的自己的出现吧。