腰粗肚腩大？练好这些瑜伽体式

时间:2019-08-03 10:07 作者:资深减肥顾问

　　三角扭转式，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸。

　　骆驼式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。首先双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上伸直，身体向后倒，直到双手支撑地面，最后腹部向上拱起，拉近双手和双脚的距离，保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

　　V字式瑜伽，可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。从坐姿开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。

　　最后侧抬腿式，每天坚持足够的练习，就能快速燃烧腹部脂肪，甩掉小肚腩，塑造迷人小蛮腰。首先坐在地上，然后双臂置于头部两侧，腰粗肚腩大？练好这些瑜伽体式双腿落回地面，然后继续抬起，如此反复练习10-15组。