爱练瑜伽的你动作做对了吗？

时间:2019-08-03 07:52 作者:资深减肥顾问

　　生命在于运动，每个人都是需要运动的，经常运动能使我们的身体新陈代谢好，会使我们看起来精神抖擞，整个人的精气神都比缺乏运动的人好很多。

　　运动有万般好，这个我们都知道，但每个人都有惰性，所以很多妹子都不喜欢跑步和健身房运动等一些高强度运动。对于这些妹子来说，瑜伽就是一个很好的选择，随时随地都可以锻炼，主要以呼吸调整法来达到某些功效。瑜伽虽好，但如果动作经常做不标准，最后的效果可能会适得其反。下面是3个瑜伽体式，快来看看你有没有做错吧。

　　脊柱后弯式，可以柔软脊髓，增强脊髓韧性，加速全身的血液循环，提高身体的灵活性，有矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态，消减赘肉，塑形的作用。练习者需双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸双手上举，掌心相向，双臂带动身体向后弯，髋部朝前送，尾骨内收，脊椎向后上方伸展，注意胸椎上提，后弯的时候腹部收紧不要向前凸出，双腿保持笔直，脚掌贴地不要踮起，整个人保持挺直状态。

　　平板支撑式，需要练习者用双臂把身体支撑起来，这个姿势可以强化双臂及腿部的力量，能够减少背部和脊椎受伤的风险，提高身体基础代谢率。练习者从俯卧姿势开始，屈肘，双腿打开与胯同宽，脚趾点地，腹部内收，臀部往上抬，使得身体与地面平行。注意身体、颈部、臀部呈一条直线，任何时候都要保持身体挺直，双手紧夹身体, 前臂与后臂保持垂直，臀部内收。

　　站立前屈式，这个体式能伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。练习者以山式站立，双腿并拢绷直，脚掌贴地，收腹，躯干前屈，使得头部位于两腿之间，双手从两侧环住腿部，上半身尽量贴近腿部，脊椎保持挺直，双腿绷直。爱练瑜伽的你动作做对了吗？