瑜伽达人分享“后弯”的要点

　　在练习后弯体位时，很多伽人将力量主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。

　　充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

　　我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。

　　其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。

　　我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？

　　所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。

　　后弯的练习不仅需要稳定的双腿、骨盆，瑜伽达人分享“后弯”的要点延展的脊柱，还需要有一定的背部力量，对于瑜伽初学者来说，如果这些条件还不"满足"且没有专业老师指导的情况下。盲目的练习，造成腰痛的概率是非常高的。

　　不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；

　　俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状

　　很多初学者会害怕后弯。其实你要改变自己的想法，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。

　　而资深练习者或瑜伽老师后弯或许很轻松，就常年超负荷的瑜伽习练，一些用力过猛的体式练习，身体却早已不觉间出现了损伤。