练瑜伽快速瘦出纤细水蛇腰

　　拥有纤细的腰肢是每个女性朋友的愿望，如何瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽就可以，大家可以跟着我们的瑜伽教程进行瘦腰练习，练瑜伽快速瘦出纤细水蛇腰没有练过瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瘦腰瑜伽助你拥有迷人水蛇腰。

　　下面，我们就和大家从弯曲式开始今天我们的瘦腰瑜伽练习吧!这一式的练习可以加快我们的腰部脂肪的燃烧。

　　建议大家在练习这一式的时候，对着我们的镜子进行练习。这样可以及时的矫正我们的姿势，更加有利于我们的练习。

　　栖息鹰是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，练习这一动作可以增强我们腰部的柔韧性，坚持练习就会有很好的瘦腰效果。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成"麻花"，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。如果你是瑜伽初学者，练习这一式可能存在一些困难，建议你寻求他人的帮助。或者直接放弃练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　双膝跪地，身体"反躬"，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　爱美的女性朋友要多加练习这一式哦!这一式的练习可以有效的锻炼我们腰肢的柔韧性，使我们的腰肢更加的纤细，柔软。双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。