四个动作瑜伽，帮助你开胯

时间:2019-07-28 20:54 作者:资深减肥顾问

　　四个动作瑜伽，帮助你开胯女生对于瑜伽的训练是非常热衷的，但是瑜伽中有很多高难度的动作，对于柔软度不够的女生来说，做这些瑜伽动作非常困难的。在这些困难的动作里面，我们用的最多的就是开胯，那到底该怎样打开我们的髋部呢？

　　其实打开我们的髋部有不少的好处，尤其是对女性而言，如果我们的髋部过于紧张的话，会让我们在生理期的时候感觉非常的不适应，并且打开髋部，还能够让我们的下背部减少疼痛。

　　我们需要跪在瑜伽垫上，然后我们的双膝向旁边打开，当我们呼气的时候，我们的身体向前下方倾，然后我们的两只手臂相互抱手肘，我们的前额头点地，然后的把双腿向旁侧打开，我们大腿和小腿之间呈垂直状态，然后这个动作保持十个呼吸的时间。

　　我们坐立的时候双膝是弯曲的，然后两个脚掌是相互触碰的，我们坐立的方式是手杖式坐立，然后我们的双手要抓住我们的大脚趾或者是十个手指相互交叉抱住我们的脚尖，并且我们的脚跟要尽可能的靠近会阴，膝盖的方向是朝向地面的，我们背部要直立，也是要保持十个呼吸的时间。

　　这个动作是两侧动作，需要做两次。首先我们要做坐在瑜伽垫上，我们要弯曲自己的右膝，我们的右小腿与髋部平行，然后弯曲自己的左膝，然后将将自己的左腿放在自己的右腿上面，然后吸气的时候挺直自己的脊柱，呼气的时候是上半身往前倾，保持八个呼吸的时间，然后换另一侧。

　　这个动作是由下犬式而来的，我们的左腿向前迈一步，左腿大腿与小腿要成垂直的状态，我们右腿的脚背和膝盖是着地的，吸气的时候，我们的手臂要举过头顶，保持十个呼吸的时间，这个动作也是两侧的。