不需要任何重量，就可以做全身肌肉训练？这样做，练出超大肌肉！

　　原标题：不需要任何重量，就可以做全身肌肉训练？这样做，练出超大肌肉！

　　一个男人谁不希望自己能有大块头肌肉，这不仅是男人了原始的象征，同样是大部分男人希望得到的身材。男人不仅是家里的顶梁柱同时还是一个好丈夫，健壮的男人更容易得到异性的青睐，所以日常生活中男性锻炼是必不可少的。

　　上图这位小伙尝试各种不同徒手训练，不需要任何的重量就可以练出超大的肌肉和和久的耐力这样的挑战估计一般人是达不到，看看下面这些动作你能做多少个，而他一次可以做9种不同的徒手动作，中途没有任何的休息，却能坚持下来，说明他日常训练没少练习。

　　动作一：上斜拉动双杠

　　这个动作是最简单的一个动作，主要练习我们的手臂和胸肌力量，对于基础薄弱的初级选择来说，这个动作是练习俯卧撑最基本的动作之一，做10次。

　　动作二：跳跃深蹲

　　练习大腿肌肉最经典的动作就是深蹲动作，这个动作可以跳动全身的肌肉，最主要练习的是我们大腿股四头肌的肌肉，这个动作做30次。

　　动作三：双杠臂屈伸

　　这个动作是练习肱三头肌最经典的动作，这个动作肱三头肌的力量要强，没有一定基础的朋友建议不要选择这个动作，一次做30个臂屈伸。

　　动作四：引体向上

　　引体向上是练习背阔肌和肱三头肌最佳选择，这个动作大部分男性是做不了的，因为日常我们很少运用到背阔肌发力，所以只有经深蹲锻炼的人才可以做到，他一次可以做20个引体向上。

　　动作五：钻石俯卧撑

　　这个动作是练习肱三头肌，初学者不建议选择练习这个，因为你根本做不了，肱三头肌是手臂中占据三分之二，所以没有基础的朋友也是做不了，做10个这样的钻石俯卧撑。

　　动作六：标准俯卧撑

　　做完钻石俯卧撑之后开始做10个标准俯卧撑动作，这是练习全身肌肉最佳的动作。

　　动作七：宽距俯卧撑

　　做完钻石俯卧撑、标准俯卧撑后做宽距俯卧撑，这个动作主要增加肩膀的宽度，一次做10个这样的动作。

　　动作八：双杠平衡摆动

　　这个动作是练习身体的灵活性，相对来说比较简单易学方便，一次做20个这样的动作。

　　动作九：派克俯卧撑

　　派克俯卧撑是印度人发明的，这个也是俯卧撑的一种，日常很少有人这样做，一次做20个这样的动作，9个动作连续完成并不是一般人达到的。