藤井莉娜瘦身 懒人减肥秘诀分享

时间:2020-11-07 04:17 作者:资深减肥顾问

　　1.睡前想着一定要瘦两公斤

　　每个人对食物的慾望不太一样，有些人可以克制，有些人不行。特别是有些女孩们，抱着视死如归的心情说要减肥，但是一到美食面前就双手投降了。藤井Lena说对於这种要考验自己意志力的减肥，她每天会在睡前不断的跟自己讲话，告诉自己要瘦几斤才行。莉娜提醒大家要有明确的目标，而不是只有期待要变瘦，却没有说出几公斤，没有目标，很容易就会想要明天再减了。

　　2.一天喝2000CC的水

　　都说女人是水做的，这个方法你心里一定想着老掉牙了，但是喝水喝的多的女生皮肤不管瘦不瘦，皮肤一定是好的。但是关於水该喝多少这个问题一直都是个话题，有些人说八杯，有些人说要喝到3000CC。藤井莉娜的营养师告诉莉娜：以一般的标准来说，男生一天是3000CC，藤井莉娜瘦身 懒人减肥秘诀分享女生是2200CC。但每个人身高体重都不同，代谢量也不同。

　　3.吃多少，就走多少路

　　藤井莉娜说自己当天如果吃了很多的美食，就会多走路，强调这其实就是有进有出，达到平衡，就比较不容易胖。但如果真的没办法，一个不小心吃了蛋糕，又想睡觉，不想运动，那就只能隔天补救一下，少吃一点。但lena提醒这种方式其实不能常常用喔，不是长久之计。久了会产生惰性的呢，毕竟拖延症是现在年轻人的通病啊。

　　4.该吃就吃，别勉强

　　在减肥的时候，过度的忍耐，如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以藤井莉娜也表示如果在减肥期间，真的好想吃炸鸡，那就吃吧，不过也是只能偶尔为之，满足慾望。尤其要记得，整体热量要控制，例如减肥时依照身高体重，基础代谢率抓1200卡好了，这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面，不能另外算。（图片来源：CFP）

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