张韶涵减肥 3个月瘦回39公斤

时间:2020-11-06 20:29 作者:资深减肥顾问

　　

　　有形支持很重要 健康平衡压力瘦

　　张韶涵从出道以来，每次上镜都是纤细的身材，不过她笑说我也不是没胖过!前阵子休养期，体重一度爆增8公斤，胖成双下巴的小腹婆，为了新专辑的宣传，不服输的张韶涵积极减重，只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生，瘦身也不走极端，少量多餐，不靠药物控制食量，着重在挑选食材上。

　　张韶涵减肥期间，尽量多吃蔬果，肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉，烹调清淡，炒菜的时候少放油和盐，炸的、太油腻的不吃，消夜也忌口，晚上7点以后就不进食。

　　

　　加上唱片宣传期间需要大量练舞，活动量充足的条件下，自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说，其实会瘦得这么顺利，还有一样秘密武器，那就是压力。

　　可能因为体质的关系，压力大的时候，体重就会像溜滑梯一样往下掉!张韶涵的纾压方式也很特别，就是放空，不要去看相关的新闻报导，多听音乐，寻找下张专辑的灵感，还会上脸书和微博，和歌迷们聊聊天排解情绪。

　　歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力，每当心情沮丧或压力太大的时候，就会告诉自己，背后还有许多歌迷、朋友，就像有形的翅膀一样帮我加油打气，我一定要做得更好!

　　

　　

　　瘦身不瘦胸 玲珑有致靠煲汤

　　张韶涵虽然娇小纤细，但从侧面还是看得出玲珑有致的s曲线，不会瘦得干巴巴。想保持好身材， 瘦腰 不瘦胸，张韶涵靠的就是煲汤。

　　为了应付庞大的工作量，疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤，如果出门在外，就把汤和食材的精华用保温壶装着，外面再套个保温袋，让张韶涵即使工作到晚上，打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。

　　

　　张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材，还会补充有助 丰胸 的食物，像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。

　　对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子，除了可以多喝褒汤，张韶涵说，还可以多喝牛奶，牛奶里有很多蛋白质，除了能**胸腺，还有美白的功效，爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔!

　　睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一，不宣传的时候，张韶涵每天睡足8小时，半夜12点前，一定上床睡觉。睡得够饱，不但比较有活力，头脑也会更清楚，记歌词和舞步就很轻松啦!

　　

　　张韶涵减肥 青木瓜炖鱼汤

　　材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。

　　做法：

　　1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。

　　2.鱼洗干净，也切成块。

　　3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。

　　4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。

　　

　　张韶涵提示：

　　这道汤热量不高，可以丰胸兼瘦身，热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉，免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的，不过最好选炖不烂的鱼，免得吃不到鱼肉，汤水里还会多了鱼骨，比较难入口喔。

　　

　　泡脚+热茶 任何角度都是**天使

　　这次新专辑造型中，除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳，抢眼的还有多双6吋高跟鞋，张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的mv，必须展现大步迈进的活力，曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天，敬业的表现连摄影师都忍不住对她比赞，不过她说：其实回到旅馆后，脚酸胀到几乎不能走路。配合紧锣密鼓的宣传，其实这种现象常发生。

　　

　　为了不让脚胀影响美观和工作品质，张韶涵也有许多**法宝。最直接的就是泡脚，晚上洗澡前，把双脚泡在热水里，边泡边**小腿，双手握拳，由下往上推，帮助血液循环，酸胀感就能舒缓。或是，睡前把脚贴墙，体力再好些，还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动，工作空档就多抬腿。

　　张韶涵说，消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法，有很多热茶都能消水肿，张韶涵减肥 3个月瘦回39公斤像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢，一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶，做法很简单，有空的时候，会自己熬一锅慢慢喝，养身又**。

　　她还发现如果太累时，也可以在热茶中加根人参，能够消除疲劳，不过吃人参要注意体质，体质比较躁热的女孩子，张韶涵建议不要喝多，免得有反效果。

　　所以我是特别累的时候才会喝人参茶，不要喝过量，可以快速补足元气和气色!

　　

　　张韶涵减肥 冰糖莲藕茶

　　材料：莲藕一节、银耳、冰糖各适量。

　　做法：

　　1.莲藕去皮，洗干净，切成薄片。

　　2.银耳先用水泡发以后，去除蒂头，洗干净再撕成小片。

　　3.锅中加适量清水，大火煮滚后，先加入莲藕薄片，再煮滚后转小火炖半个小时。

　　4.再加入冰糖和银耳一起煮，煮到银耳软烂即可。

　　

　　随时随地来段有氧运动 花小钱塑身材

　　要维持曲线，张韶涵说一定要运动，瑜珈是她最推荐的塑身运动，就算出门在外工作，也会从手机下载瑜珈影片，随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。

　　晚上回旅馆，时间比较完整，就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材，没有瑜珈垫的话，就拿旅馆的毛巾，多拿几条折叠后代替使用，这个动作很重要，能让身体的肌肉在做‘跪’姿时不会受伤!

　　利用手机app功能，花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程，真的很方便喔!

　　在家除了做瑜珈，也会做仰卧起坐，训练肌耐力。另外，还会利用家里的水瓶装水代替哑铃，双手握着水瓶平举，或是双手抓着毛巾，做一些伸展的动作，也能达到美化手臂线条的效果。

　　最近还常上 健身 房做重量训练，希望美化腹部和背部的肌肉线条，但因为是女生，所以运动前会选择一下，问问健身房教练意见，因为不想练得太man啦~

　　如果真的忙到没时间运动，张韶涵就会多喝水，我觉得水也很重要，多喝水除了体内代谢会变好，还可以维持肌肤健康喔! （图片来源：cfp）

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