日减500卡 饮食帮你减肥成功减肥堂

时间:2015-08-19 08:56 作者:[db:作者]

　　想要十大减肥产品排行榜瘦就要忍住饿，而且现在很多女性都愿意为了美挨饿。但其实，只要每天稍稍减少热量摄入就可以有效瘦身。下面就告诉你如何聪明吃健康瘦，2周就能减1公斤哦！

　　冬天天气冷容易屯脂肪，加上过年嘴馋，简直难以想像，而如今冬天早已过去，你成功减重了吗？很快就要进入初夏了，瘦身迫在眉睫了，这期间该如何做好体重管理呢？营养师表示，建议每天减少500大卡为目标，藉由运动消耗的200大卡，加上饮食少吃的300大卡，可在2周之内健康减重1公斤。

　　一、不同活动量 饮食摄取量也不同

　　以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡的热量。

　　营养师特别指出，不同的行业族群，活动量皆不同，因此饮食摄取量也会需要做调整，象是长时间没活动的久坐族，建议一餐摄取500大卡，而外勤族一餐摄取600大卡，活动时间较长且需搬重物的重力族，一餐则可以摄取700大卡。

　　二、把握4原则 减肥也可吃得均衡多样化

　　想要减重，除了均衡适量摄取六大类食物，再搭配以下4个小撇步，减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!