只靠不吃主食，就能减肥成功吗？

时间:2020-11-06 14:05 作者:资深减肥顾问

　　只靠不吃主食，就能减肥成功吗？相信很多票圈的小伙伴都曾用过类似于“不瘦十斤不换头像”这种头像，我的票圈也不例外，今天我特意去翻了一下，还真别说...有了变化...从原来的不瘦十斤换成了不瘦五斤不换头像......

　　果然，减肥是女人永恒的话题，管他肥环燕瘦都嚷嚷着要减肥，就说坐我对面的小刘吧，这几天已经开始完全不吃主食了，每到饭点就看到她的碗里一片翠绿，而且是非常有毅力，因为在她看来主食简直是减肥的终结者。

　　当你不吃主食，可能会出现心悸、头晕、出冷汗甚至昏迷等低血糖的表现，另外，吃进去的很大一部分蛋白质食物就会被作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质大幅度减少。这样不仅浪费蛋白质还会导致人体蛋白质缺乏,导致肌肉流失、脱发严重、内分泌紊乱...

　　同时，主要来自粮食的B族维生素也会断供，你要知道,减肥期间，肌肉合成，运动耗能，乳酸代谢等都需要额外消耗B族维生素，如果缺乏他会让肌肉麻木，酸痛，无力。

　　吃什么主食好呢?—— 建议逐渐远离精白米面，每天的主食当中，白米白面最多不能超过50%，可以用全谷类来部分替代精白米面，选择比如小米、黑米、薏仁、 燕麦粒、小米选择3 ~4种与大米混合着吃，营养丰富能量低。

　　另外杂豆类，它的蛋白质含量是大米的3倍，令人饱腹感更高，对减肥非常有利。其次，吃全谷杂豆，和吃同样碳水化合物含量的精白大米相比，能获得几倍到十几倍的

　　按照我国居民膳食指南的建议,每天吃50-150克全谷杂豆，50-100克薯类是非常不错的，减肥的朋友们赶紧试试吧！