7种有效瑜伽体式，轻松改善驼背！

时间:2019-08-05 01:16 作者:资深减肥顾问

　　7种有效瑜伽体式，轻松改善驼背！轻度脊柱侧弯外观也没有明显畸形，随疾病发展，可有两肩高低不平；背部隆起的"剃刀背"；肋骨变形；椎体改变；一侧胸廓隆起，一侧塌陷；骨盆倾斜和跛行等躯体畸形，影响患者生长发育、心理健康（如性格孤僻），甚至影响心肺功能，累及脊髓，致残，危及生命。

　　就退行性脊柱侧弯来说，会有反复发作的腰背痛，进展较快，活动时加剧，且药物不易缓解，可出现间歇性跛行。如果您身边的孩子或者大人有驼背、胸腔塌陷、脊柱侧弯一定要尽早做瑜珈康复治疗。

　　1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。 2、双手在胸前合十。 3、吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。

　　1、山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽。2、两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。3、呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点。4、保持呼吸进行五次。5、吸气，身体还原正中。6、呼气，身体平直向左侧弯，眼睛绕过右手臂前侧，望向天空固定点。身体另一侧练习。7、吸气，身体还原正中。

　　1、挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。2、 两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手3、缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。4、呼气，慢慢将两脚跟着地，重复练习4--6次。

　　1、仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。

　　2、吸气时，将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

　　1、双脚跪下，臀部坐在脚跟上。2、吸气，双手上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。3、吐气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。4、保持此姿势，停息８秒钟。

　　小伙伴们，赶紧行动起来吧，即使没有驼背、脊柱侧弯类型的小伙伴们，也是可以每日练习的哦，可以很好的强化我们的脊柱，滋养我们的神经，做个美背女神、男神！