拥有白领女神好气质，瑜伽12体式要会

时间:2019-08-04 22:27 作者:资深减肥顾问

　　职场白领首先气质必须佳，干净利落、干练是对职场白领的第一感觉。如果你也有志成为一名白领，可惜自己气质还不够让别分信服，又怎么办呢？别担心，气质也是可以慢慢培养和提升的。下面小密就为大家支一招，那就是勤练瑜伽。瑜伽本来就是一种修养身心的运动，当你充分的掌控自己的身体和平稳自己的心理的时候，你一定会变得强大起来。

　　其实与能不能很好的与自己相处也是一种对生活工作的掌控能力。当你学会了与自己相处时，气场自然会变得强大。

　　头手倒立式的变式。首先身体朝下，双臂手肘和头顶一起抵住地面。然后双臂用力将双腿向上举起，双腿并拢，脚尖绷直。最后双腿向两侧张开，并向身体前方放下，降低身体重心。

　　侧鸽式的变式。左腿在前弯曲并盘到体前，而右腿伸到身体后方，伸直大腿并向上抬起小腿。然后将左臂绕过身体后方，上身向后弯曲，是左手能够抓住左脚脚尖。同时向后伸出右臂并靠住右腿，而头顶靠住右脚。

　　手肘倒立式的变式。双臂手肘弯曲撑住地面，同时双腿用力向上抬起，将身体倒立。然后腰部向后弯曲，价格左腿向后伸直，而右腿膝盖弯曲，放到前方平衡身体重心。

　　首先身体侧躺在地面。然后身体充分向后弯曲，举起双手分别在头顶后方抓住双脚脚尖，使身体呈一个闭合的圈。

　　瑜伽中有很多倒立身体的体式。其实将身体倒立有助于促进体内的血液循环，提升生活工作中的精气神，从而散发光彩。

　　头手倒立式的衍生式。首先将头顶抵住地面，同时双臂伸直，双手放到两侧与头部一起做支撑，使双腿能够向上倒立起来。腰部挺直，双腿在上方向上伸展。然后双腿相互交叉，向下降低身体重心。

　　同样的是头手倒立式的变式。用头顶撑到地面，同时双手在两侧做支撑。双腿相上抬起，调整身体的平稳。然后右腿缓慢的向上伸直，而左腿膝盖向下弯曲。最后还可以缓慢的撤出右手，将右臂水平抬起。

　　首先面向一面墙站立，俯身用双手手掌撑住地面。然后双臂用力将身体向上倒立，同时将双腿靠到墙面上。双腿保持伸直，与墙面完全贴合。

　　双手撑住地面，双臂伸直，将身体向上倒立。身体后背打直，同时双腿在上方相互交叉盘绕在一起。调整呼吸，保持身体的平衡。

　　首先身体朝下将脸部及左臂贴到地面，将身体倾斜。然后向后上方抬起右腿并伸直，同时将左腿穿过右腿下方，左脚放到右侧弯曲的右臂上。

　　双腿向前后伸直拉伸，并将左腿放到一个滚轮上，使双腿肌肉充分得到拉伸。然后上身向下俯，直至与头部及腹部与右腿贴合。双臂分别向前后伸直。拥有白领女神好气质，瑜伽12体式要会