瑜伽从来都不是女人的专利

时间:2019-08-04 15:58 作者:资深减肥顾问

　　在大众印象里，瑜伽可能只是女性朋友为了柔美的身段，苗条的身材而练习的秘密武器。其实不然，瑜伽在舒缓压力、减脂塑形方面，不仅仅适用于女性，也可适用于男性朋友之间锻炼身体。男性朋友如果练好瑜伽，也能强身健体，释放压力，而且还会练出让人羡慕的肌肉，打造出属于男性的独特魅力！

　　双腿打开为一条直线，腿部基本为劈叉动作，双腿以及双脚绷直，上身后仰，双臂翻过头顶至双手握住小腿肌肉，头部尽量后仰，达到腿部及上肢的拉伸。

　　双肘触地，两臂离开地面，用双手拖住脸部，支撑住头部，避免身体前倾，腿部向上后弯曲至双脚接触头顶，双腿可以稍微打开维持平衡。

　　头部着地，瑜伽从来都不是女人的专利两臂打开在身体两侧并用手掌紧抓地面，支撑全身，腰腹用力，使下肢向上，右腿弯曲至大腿与地面平行，脚部收紧，脚尖不接触地面，左腿弯曲并搭在右腿上方，左脚绕过右腿至于右腿小腿下侧，与小腿接触不分离。

　　双手打开，两臂伸直，手掌抓地，除手掌外身体离开地面，两腿夹紧两臂伸直绷紧，双眼自然目视前方。

　　倒立时，我们的手臂及腿部肌肉处于收紧状态，长期的锻炼帮助我们减脂增肌，而且倒立会促进血液回流，为脑部提供更多氧气，使大脑更加清醒。

　　身体为倒立状态，双手与地面接触，两臂打开伸直并与地面呈九十度，双腿并拢并向上伸直，身体整体在一条水平线上。