6个简单的瑜伽体式，持之以恒

时间:2019-08-04 11:39 作者:资深减肥顾问

　　运动能有效燃烧脂肪，降低体脂含量。说到这一点，有些人可能不明白，既然脂肪含量下降了，体重应该大幅下降，对吗？事实上，还有一种锻炼效果就是增加肌肉，在增加身体肌肉的过程中，很有可能你不会减肥，甚至增加！

　　也就是说，运动减少了身体的脂肪，增加了身体的肌肉含量，使你更健康，而不运动的饮食只会减少肌肉含量和少量的脂肪。另一点是任何运动都需要坚持。不要把运动当作工具。只有把它融入你的生活中，你才能真正获得收获。今天我们来谈谈锻炼。接下来，让我们继续我们的瑜伽分享。六个简单的瑜伽姿势将帮助你燃烧脂肪和减肥。

　　首先，身体躺在垫子上，双脚并拢。呼气后，头、胸、手、脚同时缓慢抬起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持动作15秒，完成后恢复原状。

　　a.从下犬式输入。吸气时，用一条腿将左腿从后面抬起到下犬式。然后呼气，左膝弯曲，右脚走，右转，胸部向上，左腿着地，脚尖着地。

　　b.左手离开地面，延伸至左耳，眼睛仰望天空，右手和右脚向下推，臀部向上抬高，腹部内收和腰部伸展，脊柱伸展，右胸向上转动，呼吸平稳。15到30秒后，回到下犬式，再次练习另一侧。

　　A.坐在膝盖上，臀部放在脚跟上，双手放在大腿上，脊椎挺直。呼气，上半身慢慢向前弯曲，前额放在垫子上。弯曲手肘，将手臂和手掌放在地板上。

　　吸气并抬起臀部，使头部贴地。此时，大腿垂直于地面，重心向前。下颌恢复，腰部和背部尽可能抬高。保持呼吸自然，坚持这个动作。呼气，臀部放回脚跟。吸气，慢慢抬起身体，恢复初始姿势。

　　好处：这个姿势可以让血液回流到头部，增加大脑供氧，改善肤色。预防头晕和失明的效果也能使皮肤湿润有光泽，防止老化，减少细纹。滋润头皮，减少白发。使思维清晰，失眠，一些头痛得到改善。

　　仰卧，双腿伸直，双手轻轻按压垫子，腹部肌肉收紧。向上伸展你的腿，直到它们超过你的头，你的脚趾碰到垫子。双手托住腰部，保持这个姿势10-30秒。手肘伸直，手指紧握在一起。把它平放在地上。

　　保持身体平衡，向上伸展脊柱，收紧膝盖。双腿尽量分开，伸直，双脚保持直线秒，呼吸正常。放开你的手，逐渐回到地面放松。

　　好处：伸展背部和腿部肌肉有助于消除腰部、腹部、臀部和腿部的脂肪。6个简单的瑜伽体式，持之以恒这是消除腰部和腹部脂肪的极好姿势。

　　首先，我们坐在地上，双腿伸直。左腿弯曲，左脚放在右大腿上。右腿弯曲，右脚放在左大腿下方。背部挺直，双手放在膝盖上，背部挺直。将右腿放在左腿外侧和大腿底部。双手放在膝盖上，呼吸自然。

　　A.首先，仰卧进入，两腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，手掌贴近地面。双手放在腰上，呼气，双腿抬离地面。缓慢地将它们抬到与地面平行的地面上。

　　吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、腿部与地面垂直，肩膀、头部、上臂和肘部支撑地面，下巴至锁骨。将下半身从臀部向头部弯曲，双腿放在头上。

　　好处：这个姿势刺激骨盆，脊柱，腹部和膀胱，缓解月经不规则和坐骨神经痛。收缩腹部和背部肌肉，减少背部和腹部脂肪，改善背部的不良姿势，并将下垂的腹部器官恢复到原来的位置。改善腹部器官，帮助消化和排泄。