一个合格的瑜伽练习者只需要练好

　　如果要改善这些生活中积累的不良体态和不平衡肌肉骨胳状态，那就需要你在山式练习时，认真审视自己，付出更多努力来纠正。

　　一个简单的山式可以矫正双腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、双肩的打开、背部疼痛的缓解、胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜以及脊柱的变形等。

　　下犬式需要把对身体的觉知，带到身体所有的部位，从手指尖到脚趾尖，小手臂的内旋，大手臂的外旋，背部力量的觉知，腹部收束的自然启动，同时感受会阴收束。

　　3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

　　正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静；还能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。

　　其实，细心的习练者早就明白，无论多么简单的体式，当你用一种意志沉浸进去认真进行的时候就会发现它没有终点。和那些你认为很难的体式一样，他们同样是无限的。相信你会有一个美好的开始并会完美到达目标却又无法停止......一个合格的瑜伽练习者只需要练好