常练4个瑜伽动作，纤薄美背

时间:2019-08-03 14:29 作者:资深减肥顾问

　　背部是外界对于一个女人的审美重点，有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线，可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人，然而随着年龄的增长，背部越来越容易堆积脂肪，形成人们常说的虎背熊腰，看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。

　　要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背是必须的，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于背部线条的塑造。下面就给大家推荐4个瑜伽动作，经常练一练，纤薄美背，尽显优美曲线。

　　深蹲式的衍生体式，这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式，可促进全身的血液循环，消除脂肪在腰背的堆积。常练4个瑜伽动作，纤薄美背双脚分开略比肩宽，双脚外展，屈膝下蹲，双膝外展，臀部向下找脚的方向，左肩膀抵住左膝内侧，将左膝向外展，左手推地，右手臂理直指向天空的方向，眼睛看向右手。

　　单腿鸽王式，除了可以很好改善含胸驼背，消除背部脂肪，也是一个可以舒展全身，缓解身体疲劳的动作。侧着身子坐在地上，让右腿外侧贴着地面，把右腿小腿肚贴向大腿根部，左腿则让大腿前侧贴着地面，右手绕过肚子抓住左脚让左脚脚后跟贴着左边臀部，左手扶在左腿膝盖上稳定身体。

　　瑜伽单腿拉弓式，不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于练出背沟。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

　　最后的骆驼式也是一个可以纠正含胸驼背不良体态，开肩美背的练习体式。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。