三招睡前瑜伽让你苗条下来

时间:2019-08-03 10:06 作者:资深减肥顾问

　　三招睡前瑜伽让你苗条下来睡前瑜伽是一种非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，经常练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们提高睡眠质量，还可以帮助我们减肥消脂。下面小编就和大家一起来学习几组睡前瑜伽，大家不妨跟着我们的瑜伽教程来练习一下，以下是小编整合出来的瑜伽学步骤。

　　另外，我们在练习睡前瑜伽的时候，还要注意动作幅度不要过大，活动不要太剧烈。以免使我们的神经过于兴奋导致不眠。

　　慢慢地将我们的两只手从腿中间传过去，抱住我们的脚掌。尽量的利用我们手部的力量将下半身往下拉拢。这一动作保持10秒即可。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　　左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。