身体太僵硬掌握技巧让你柳腰花态

时间:2019-08-02 23:06 作者:资深减肥顾问

　　紧接着，站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸，缓解腿部肌肉僵硬感，从站立山式开始，双腿尽可能分开。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，头顶心点地，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。

　　接下来的轮式动作最能体现我们腰部的弯曲程度，练习时胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，保持身体如拱桥型即可。

　　桥式是头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。身体太僵硬掌握技巧让你柳腰花态