全身的瑜伽拉伸动作终于找到了

　　全身的瑜伽拉伸动作终于找到了大多数都在一天之中会有久坐的时候，久坐后的不良反应，比如腰痛，就常伴随着发生。今天大眼妹给一套能够缓解久坐后腰部疼痛不适的瑜伽动作。

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直脚尖回勾，吸气，抬右腿向上，双手抓住小腿后侧，保持4次深缓呼吸，然后，将右腿向外侧打开，右手抓住右脚踝，保持4次深缓呼吸，呼气放下右腿休息30秒，再换另一侧练习相同时间。

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝、双脚靠近臀部，双臂向两侧平展，双手掌心朝下，呼气，双腿向右扭转倒去，转头看向左手指尖的方向，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

　　仰卧在瑜伽垫上，屈双膝靠近胸部，将右小腿放在左大腿前方，双手交握抱住左大腿后侧，尽可能将腿拉向自己胸前，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

　　拉伸整个身体的后侧线条，俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地伸直带动臀部向后向上，双脚蹬地，脚后跟向下踩，保持4次深缓呼吸。

　　俯卧在瑜伽垫上，曲手肘撑起身体，双脚脚趾蹬地，收紧腹部和臀部，保持4次深缓呼吸，重复练习2-3次。

　　山式站立在瑜伽垫上，双脚打开略大于一腿长，右脚向右转90度，左脚内扣，髋部朝向正右方，吸气，延展脊柱，双臂向上伸直，呼气，屈右膝慢慢向下，右小腿垂直地面，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。