体态不对，健身减肥都白搭

　　体态不对，健身减肥都白搭当当当~今天健身博主J上线了。周六晚上直播，最后快结束的时候和大家聊了一会保养的话题，没想到都收不住了，大家都聊的很嗨，这也提醒我似乎好久没和大家聊美容健身这些话题了。

　　今天先和大家聊聊体态这个话题吧。公号老读者们都知道，我是一直在努力改善自己探颈耸肩的问题的（长期伏案打电脑的人的通病）。

　　尽管我一直是规律运动的，但从去年11月份开始颈椎就一直痛，这时我就意识到自己也许只是锻炼不够的，于是就经推荐找了一个理疗师（Physical Therapist）。

　　这才发现自己很多之前没意识到的问题。我猜这些大部分朋友应该都有，都和我一样的，所以今天就分享一下。

　　我一直蛮注意自己体态的，自认站姿坐姿都很挺拔的，结果理疗师看完后却说是非常错误的，大家可以先自查一下。

　　最简单的保持挺拔的方法方法是想象头顶上有一根绳子，将头往上牵拉，带动全身，而不是先把腰背挺直。

　　在家找一面墙，双脚打开与肩同宽，然后先让肩膀贴着墙，尽量让整个肩膀都贴着墙并且让肩膀下沉不耸肩。

　　理疗师说，长期塌腰撅屁股就会导致肋骨外翻，是很多女性都会有的问题，直接导致的就是我们呼吸很浅。

　　因此不少女性时常会出现胸闷气短的情况，其实就是氧气交换不充分。还会导致很多女性其实整体看来挺瘦了，但是肚子还会比较大。

　　做这个的关键是，通过练习找到自己肋骨内收的感觉，然后在日常中保持这样的状态。找到这个感觉后，再搭配“头顶向上牵引”的状态，就能做到真正的挺直站姿了。

　　我本身就不胖，坚持了这个练习后，腰围线厘米。而且也不知道是否和个人体质有关，对于保持顺畅也有帮助。

　　当时听理疗师说的时候我就频频点头，觉得全中，想着你们估计也会这样，就特地让她帮我录下来了（然后就后悔那天蛮好不要素颜的，哈哈）。

　　（再说个题外话，我的理疗师对此很困惑，觉得我为什么每次都叫她录像。后来我告诉她，我有个博客，有100多万中国读者会看到，她比我还兴奋，然后一个劲问我，大家都能听懂她的英文吗？我告诉她，会加上翻译字幕的，哈哈）。

　　解决肩颈问题的核心还是需要提高背部肌肉力量，大家应该记得，我之前还请了一个健身私教专门教我举铁的，而且看下方照片，你们也能看到我的肌肉力量其实不差的。

　　另外也说明一下，这样的肌肉线条只在用力时才会产生，平时是看不到的，担心很多害怕肌肉的朋友们看到这个照片更不敢运动了，哈哈。

　　这两个要点也是我在做的时候，理疗师反复提醒我的。也拍了一个视频，帮助大家更好理解掌握。大家尤其注意，理疗师说了要点后，我是如何及时调整。

　　上面的锻炼还是会局限于时间和地点的限制，所以再推荐一个可以随时随地进行的拉伸动作，有助于放松因为长期体态不对导致的斜方肌（肩膀两侧的肌肉）紧张。

　　做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉，也就是要有意识地把肩膀往下沉，同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。

　　一开始比较困难的，可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后，停留15~30秒，然后换边做。可以重复几组。

　　说起来挺有意思的，对于形体的审美我也是一直在改变的。记得我以前觉得的美只是“瘦不瘦”，所以那时我的肉都是松松的，只关注自己的体重，但连一个5升的水桶都提不起来。

　　有了小D后，我经常会问自己，我希望传输给小D怎么样的身体观和审美观。有了这个思考后，我发现我的很多想法都改变了。

　　我们会交流怎样才是“美丽”的，现在小D最骄傲的”美丽“就是”她有肌肉，她很强壮，她可以做到很多事情“。

　　因为我希望她这么做，所以我先开始这么做。我想这就是我一直孜孜以求折腾自己运动健身这件事的原动力吧。