练习瑜伽，纤细腰身，勾勒优美曲线

时间:2019-08-02 16:43 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。

　　所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。

　　船式的练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，练习瑜伽，纤细腰身，勾勒优美曲线将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

　　单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，维持这个动作30~60秒，然后换腿绕头练习一次。

　　在单腿绕头式的基础上，再练习一下双腿绕头式，从而加强对于腰腹肌肉的练习。练习时弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。

　　反蝗虫式瑜伽，练习时从俯卧进入，双手掌分别支撑在胸腔两侧，大臂与地面平行。吸气，借助双手支撑在地上的力道，双腿从后向空中踢起，引领身体向上伸展，用下巴，双肩，胸腔和手掌支撑身体，两手掌后侧往胸腔中间靠近。呼气，屈膝，放低双腿，小腿向下，直到脚趾落在头顶前上方，维持这个动作15~30秒，还原身体到俯卧放松。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。