瑜伽体式精讲：站立手抓大脚趾

时间:2019-08-02 10:19 作者:资深减肥顾问

　　，梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。

　　山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，身体稳定后，左手也握住右脚，再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习。瑜伽体式精讲：站立手抓大脚趾

　　上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。