减肥新手容易进入的误区

时间:2020-11-09 15:13 作者:资深减肥顾问

　　作为健身教练，很多的小伙伴经常跟我说要做一期减肥的文章，今天，小编跟大家分享减肥当中的几个误区。因为很多朋友都是掉到这些误区里，结果导致自己越减越肥，最后还是没瘦下来。

　　其实像零卡路里，负卡路里这种概念有一段时间是挺火的。觉得吃这个东西就能瘦，就一天多吃一点，但其实，任何的食物，它其实都是有热量的。

　　所以说理论上不存在越吃越瘦的食物。只不过这些食物它的热量有高有低而已。其实在可能选择一些热量相对较低，营养成分相对较高的这种食物去多吃一些，就可以你的消耗大于摄入，从而得让你达到减肥的效果。

　　但是如果不控制摄入的含量，那么这些低热量的食物你吃了很多会影响影减肥的，所以说大家千万相信他有越吃越瘦的食物就疯狂地去吃，这是一个误区。

　　第二：相信网络上的食谱，并且百分百去照这个食谱执行自己的减肥计划的小伙伴确实有很多的。网上一些朋友喜欢分享自己的经验，就会晒出来一些食谱。也有时候也会送给大家一些减肥食谱。但这些都是有一个参照物的。比如说我们是针对60千克的朋友制作的食谱，那你50千克克或者70千克能就不适合这样的食谱。

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　　但是网络上这些食谱大概是可以参考的。比如这些减肥成功的人，他们吃的食谱里的食物往往都是有一些规律可以去参考的。把这些规律找到，并且配合自己摄入的含量，这样是可行的。

　　直接在网上拿了一个食谱，如果那个食谱的人是一百千克，你吃就可能越吃越胖。如果那个食谱的人是50千克，那你吃完可能过度饥饿，就变成了节食也容易反弹。

　　其实要控制热量是很不容易的。很多在计算热量的时候往往都是粗心大意。有一些研究，发现一个减肥人士说每天自己吃的食物只有1000大卡。结果，研究员跟踪他去看看究竟吃了多少，结果他真实吃的热量要比他自己觉得吃的这个热量要多了两倍。所以说很多时候大家计算热量的时候都会去忽略掉很多的酱料啊，零食啊，或者一些你觉得不太起眼的食物，但其实这样也会让你摄入的热量跟你预期是不相符的，从而的影响你的减肥效果。

　　记录热量，一定要去仔仔细细记录每一样你吃的东西。小编不是特别建议大家去这么记录热量，因为压力很大。就会产生暴饮暴食或者说放弃的想法，坚持去根据自己的习惯去了解一些这些食物背后的一些关系，哪些食物究竟适合减肥，哪些食物容易发胖，根据自己的感觉去调整，这样的话是更符合你的生活习惯了，也是更不容易反弹的。

　　第四：千万不要少吃。虽然减肥要控制热量，但是你如果天天都吃得过少，就非常容易暴饮暴食，或者说消耗掉过多的肌肉，导致肌肉含量下降变成易胖体质。

　　总之过度的少吃，可以让你瘦个两三天。但是未来只会让你变得更胖，如果咬牙坚持还会让自己的身体出一些问题，比如说，最常见就是，很多女孩都有胃病，就是一味地少吃饿的。

　　其实就是不要太在意体重秤上的数字，而是要让朋友看到你显得你瘦了，体型上看出你瘦了。这样的话就代表消耗了很多的脂肪。然后你在视觉上瘦了，这也是比较健康的一种判定你胖瘦的一个方式。大家在减肥的时候不要太在意自己的体重，最后自己很焦虑。

　　建议大家还是去拍一些对比照，同样的地方，同样的衣服每隔十天拍一次，或者每隔一周拍一次。有对比就会有发现。

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！减肥新手容易进入的误区