十分钟减肥又减压的睡前瑜伽

时间:2015-11-12 08:21 作者:[db:作者]

    睡前做瑜伽不会影响睡眠吗？放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，不但可以缓解压力改善睡眠质量，也有很好的美体减肥效果！

   第一步：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

第二步： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

小总结：以上两组动作对肾脏、前列腺和膀胱健康有帮助；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

第一步：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

第二步：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

小总结：这组动作可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

第一步： 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

小总结：这组动作一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

第一步： 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。  吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

第二步：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 呼吸平缓，保持10-15秒。

小总结：这组动作可以缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

第一步：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

第二步：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

小总结：这组动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

第一步：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

第二步：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

第三步：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

小总结：这组动作对调整歪斜的盆骨和瘦腰都有很好的效果。帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

整套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但也有几个难易不同程度的变化，做的时候要根据自己的能力慢慢练习适应，避免身体拉伤。