教你去除腹部赘肉最简单有效的方法

人的腰部之所以容易堆积脂肪，除了饮食不科学造成的脂肪堆积外，还有一个重要原因，就是脂肪堆积部位参与 组织运动 较少。我们日常行走和工作当中，四肢和躯干参与的运动较多。例如上肢在摆臂过程中不仅手臂得到锻炼，同时肩部背部肌肉群也随着手臂的摆动而参与了运动;下肢在行走时，小腿及整个腿部得到锻炼，同时腿大肌也参与了运动;但是唯独腰腹部及臀中部成了运动的死角 。

目前，大部分健身的人群都较注意腰腹部的锻炼，很多人容易忽视臀中部的锻炼。臀中部的减脂锻炼动作主要以臀中肌的收缩为主，右直立髋外展的动作当中，臀中肌参与最多。因此锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作--直立侧抬腿。

 

 

首先，身体直立，挺胸抬头，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物(可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体),一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1~2秒，下放时间2~3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一(提高体温加快基础代谢 令减肥更快速有效的方法)腿做 初练时可一次做3组，每组20~25次，动作当中尽量保持身体不要晃动。锻炼一段时间后，可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习。

 

上下抬腿

 

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

 

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

 

平板式

 

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

 

如何避免肚子赘肉

 

除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。