别学明星为速瘦狂虐胃 持久瘦身得这么做

时间:2020-11-09 15:11 作者:资深减肥顾问

　　

　　明星的身材总让人羡慕，但是大家心里都很清楚是可望而不可及的，因为明星瘦身很多都是让健康付出代价的。下面小编要跟大家分享健康瘦身的方法，放弃明星的减肥方法，加入咱们健康瘦身的大本营吧!

　　

　　相信你一定看过关于明星减肥的那些传说，孙俪掰包子闻闻过干瘾，郑秀文几十年没吃饱过，鲁豫吃米饭数粒，舒淇饭后靠打游戏硬挺着不敢坐下来。当然也有一些傲娇派言之凿凿说自己天生大胃王却从不过百，告诉你，前面那些人语出真诚，后面那些是大话精，这世界只有瘦不下来的胖子，没有胖不起来的瘦子。李嘉欣长了张瘦子脸吧，她年轻时拍照片也被记者提醒收腹呢;张梓琳腿长爱运动吧，她也说过，25岁之前有怎么都吃不胖的人，25岁之后——不!可!能!

　　

　　最悲哀的是七分吃，三分动是真的，绝大多数人降体重不能仅靠运动，管住嘴才是真正有效方式，你累死累活跑40分钟，一杯可乐就填补了那个热量。明星晒运动照只是证明他们在保持体型，而他们之所以可以超乎寻常地速降体重，完全是一种我们不可想象的自律性。

　　

　　

　　很多年前有一次饭局，吴佩慈在座，我观察到她一顿饭只吃了一只虾，不是龙虾哦，就是剥去壳只有小拇指那么长的一只虾，以致于后来看到高圆圆吃了一整块三明治后我以为上天太眷顾她，后来才知道有一阵高圆圆也胖了，需要突击节食。

　　

　　有些明星在不上戏的时间报复性地吃东西，胖到杂志拍片的时候需要把她的头P到模特的身体上。而那些一胖就胖脸又马上要开机的怎么办?海清说，她胖一公斤时镜头看不出来，两公斤时摄影师就会提醒她，该减肥了。前一段时间她坚持过下午两点之后不食，可以以一天三斤的速度掉肉。我以为她要来炫耀艺人是胃口随意伸缩的特种人类，谁知她分享了一个非常凄惨的经历。晚上饿的睡不着，我就把家乡一个粉丝寄来的榨菜一根根拿出来，每晚拿十根，一根根地嗍，嗍到没有盐味时再吐出来。这是一个火锅局，她讲完这个故事，看着我们胡吃海塞，自己嗑了几颗瓜子后表示还要回去跑步，跑步+节食的同时她还要忍耐埋线的疼痛。

　　

　　女明星还可以通过购物，聊八卦来排遣对食物的辗转反侧，男明星，尤其是不爱运动的男明星，不知怎样可以度过漫漫长夜。

　　

　　众所周知吴秀波以前是个170斤大胖子，曾经无法弯腰系鞋带，但这个胖子形象只存在于他的访谈里，我怀疑照片已经被他销毁，总之从他出现在荧屏的那一刻，就已经减肥成功，而这十几年里他一直吃全素，印象中他未没有复胖过。

　　

　　如何让瘦身更持久?

　　1.女人也要有肌肉

　　不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

　　

　　办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

　　

　　2.每天的瘦身内容写下来，贴起来!

　　你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

　　除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。一个月后就能穿进最爱的紧身裙!还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

　　

　　3.设置障碍，更有成就感

　　选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的更上一层楼设定一个新的目标了。

　　障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

　　

　　4.坚持吧!回馈来得更早些

　　瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是坚持二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!今天又下雨了，没办法运动了。

　　只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

　　

　　5.要数量，更要质量

　　经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?

　　举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。

　　因而，也许在你拼命追求每日数字达标的时候，该从头开始，或找个专业的教练，或自学，放慢脚步，把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同时，再提升数量。也许你会成为周围的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　

　　6.追求瘦身生活中的规律

　　身体是一台极其精密的仪器，好好地做出计划，是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上，饮食也必须规律!平均地善待自己，不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈，想用这一阶段的暴饮暴食来报答自己。心态上要放得轻松些，让身体去适应饮食的周期，规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。

　　

　　7.一直记得让身体舒展

　　运动的强度可大可小，肌肉的紧张度也时有变化，可是如果你想要身体是美的，那就必须记得时刻stretch out，让身体保持舒展。不要小看这一条，瘦但不舒展的身体，那种瘦可能就意味着干瘪。因而，无论是运动前后，还是伏案办公，都要适当让身体保持放松。

　　练习一些热身的基本动作，比小时候做的广播操动作还要简单，却能让你的身体放松，更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前，紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬，就更要注意舒展啦!

　　

　　8、从根本上改善饮食习惯

　　三餐必须好好地吃，这是健康的基本，也是减肥瘦身的第一步。早上，人体需要糖质来供给血液与内脏，激活大脑，让自己更精神更活力，这时多吃一些碳水化合物，例如面包、面条等。而午饭少吃油腻的东西，保持8分饱。在晚上，碳水化合物的分量次第地减少。

　　平时可以在饭前半小时，吃些增加饱腹感又能减肥的小吃，例如喝杯温暖的番茄汁，吃碗蔬果沙拉，能让正餐有效地减少食量。嘴馋的时候不妨吃吃减肥果冻，或一些热量与糖分较低的食物，会越吃越瘦哦!

　　

　　9、零食要控制

　　寒性体质的MM，大多不爱运动，但体内缺乏热量，所以有时很喜欢吃东西，从而让自己的身体增加热量，其实是一个恶性循环。

　　零食大部分都是高热量高糖分的食物，吃得多不但令多余的热量积聚在体内无法消耗，高糖分的食物还会令血糖急升，慢慢地变成废物积聚在全身，是减肥的大忌。要怎么理性面对零食问题，怎样巧吃零食，待会小编会给你一一解说哦!

　　

　　10、睡眠不合理

　　MM的睡眠时长在7小时左右，其实也是合理的，但最重要的不是睡眠时长，而是睡觉的时间。过了凌晨才睡，体内的共享机能会紊乱，因为有些物质、荷尔蒙是在较早时分泌出来，例如瘦素，是参与糖、脂肪、热量代谢调节的激素，若延迟分泌，恐怕对于分泌量甚至其机能都会有影响。

　　体内的某些机能会在人进入睡眠后开始运作，若睡得晚，则抑制了它们的运作，即使你起得再早，也只会缩短他们的运作时间。另外，醒着的时间越长，空腹时间也越长，身体对于热量的渴求也会加大，这就是导致你很想吃零食的原因之一哦!

　　

　　11、多喝水

　　每天摄入8杯水，能激活体内的代谢机能。早上起来喝一杯，让处于休眠状态的机能苏醒过来。饭前喝一杯，能减少胃酸分泌，降低食量。一整天下来，不时补充水分，而不是等到渴了再喝，能清理肠胃。睡前半小时尽量不喝水，防止身体浮肿。另外，南方人喜欢喝汤，是一个很好的习惯，汤的营养成分很丰富，MM不妨多喝一些瘦身汤哦!（图片来源：CFP）

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