只是羨慕就輸了！韩星瘦身操大公开

时间:2020-11-08 21:49 作者:资深减肥顾问

　　只是羨慕就輸了！韩星瘦身操大公开

　　羡慕明星的好身材吗?一分耕耘一分收获，其实好身材是练出来的!偷偷跟大家分享，不论想要小蛮腰还是修长细白的双腿，韩国女明星们都有特别的瘦身小撇步喔。举凡毽子、枕头，甚至塑胶袋都是韩国明星的瘦身小帮手。快让我们来看看如何将简单的明星瘦身操融入生活吧!

　　

　　从少女时代的 9 双世纪**到 kara 成员具荷拉的 21 吋小蛮腰，韩国女星腿长腰瘦的魔鬼身材着时令人欣羡不已。脸蛋或许可以靠着医美、整形走捷径，但身材可就是真功夫了!现在这些条件得天独厚的女星们愿意公开她们性感曲线的秘密，绝对是亚洲女生的一大福音啊。

　　

　　拥有号称 「532 黄金比例」**的少女时代 tiffany 和 21 吋蚂蚁腰的具荷拉，纷纷上节目透露每日的锻鍊秘诀，甚至不用上健身房，就可以达到像她们一样的惊人成果。tiffany 和 f(x) 的 sulli 不约而同以类似「踢毽子」的概念创造出独门瘦身操，天天进行3组的20次循环，魔鬼身材指日可待。如果想拥有具荷拉的小蛮腰也不困难，妳只需要一颗枕头的辅助就能减去囤积多年的游泳圈。

　　

　　

　　近日人气居高不下的裴秀智也公开她自创的「企鹅操」，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说掰掰，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。快跟着这些拥有苗条身材的女星动疵动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny 窄管裤，都将不再是妳的困扰啦!

　　

　　人气居高不下的秀智清纯可人的外表下，也有着**好身材。

　　

　　现在就请她教教我们怎样可以像她一样拥有纤细的手臂喔～

　　

　　秀智独门的?企鹅瘦身操?可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。

　　两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。

　　上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房，防止胸部下垂。

　　

　　拥有美丽腿型的少女时代tiffany的曲线美秘诀是「532瘦身操」。

　　

　　5:3:2 是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

　　

　　为了塑造腿部曲线tiffany向左右噼腿上挑，再向前后噼腿上跳，按此动作反復做，可以****肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。

　　step1. 轻轻地前踢(左脚右脚各5次)

　　step2. 轻轻地斜着踢(左脚右脚各5次)

　　step3. 把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次)，这动作还有**效果。

　　step4. 像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)

　　step5. 第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次)，是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。

　　step6. 最高前踢(左脚右脚各5次)，运动到的是大腿后侧。

　　step7. 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔!

　　

　　最近摇身一变苗条女的 f (x) 成员 sulli 的减肥秘诀居然是「塑胶袋」?

　　

　　真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。

　　

　　sulli亲自在节目中示範?塑胶袋运动?时说：?其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分鐘左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。?

　　

　　而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是「枕头」!

　　荷拉的诱人背影和腰线

　　妳可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿着枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反復做叁次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。

　　

　　step1. 準备一下一个枕头。

　　step2. 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。

　　step3. 在第二项的状态把身体往后一靠。在这裡最重要的是腰部和肩膀直起来。

　　step4. 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能**腰部的肌肉。

　　

　　运动法其实很简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。

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