金卡戴珊教胖女孩逆袭成为时尚Icon

时间:2020-11-07 23:43 作者:资深减肥顾问

　　金卡戴珊教胖女孩逆袭成为时尚Icon

 

　　

　　如果你还在为拥有一个肥大的臀部而苦恼，那你真的是out了！美国女星金·卡戴珊 (kim kardashian)凭借着自己肥大的臀部挤进全球身材最好的20个女人之列，同时被美国媒体誉为拥有世界上最完美的臀部。尽管金·卡戴珊 (kim kardashian)的身材并不能算是传统意义上的完美身材，但是她的****已渐渐得到了部分专业人士与观众的认可。金·卡戴珊 (kim kardashian)也成为了各大红毯与时装周的常客，接连为时尚杂志拍摄大片。

　　

　　作为时尚圈为数不多的大码女星，金·卡戴珊 (kim kardashian) 丝毫不为自己的丰满身材而感到担心，相反，她自信优雅的街拍造型也在告诉我们每一个人，胖女孩也可以很美。下面就请跟着小编一起去了解看看金卡戴珊怎么逆袭成为时尚icon的吧!

　　

　　

 

　　

　　卡戴珊在接受杂志采访时自爆，自己最满意的部位就是臀部，她说，自己的**真的很大，所以必须要做很多运动来变的翘一些。

　　

　　曾有多家媒体拍到，金·卡戴珊经常身穿黑色运动紧身服现身健身房，好身材一览无遗。即使是在已经怀孕几个月时，名媛金·卡戴珊依然保持了去健身房的好习惯。

　　

　　胖女孩也能练出魔鬼身材

　　part 1 踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

　　

　　捧花拿在手，酒杯举过头，走上舞台那刻你才明白，每个姿态都要美美的只是空闲时的闪念，举手投足的仪态万方绝不是做作的表演，而是日常姿态的真实流露——生锈的肩关节，可别在扔捧花那一刻卡了壳呀。

　　训练时长：8分钟×30天

　　

　　1. 扶墙下压开肩

　　手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

　　

　　2. 侧压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

　　

　　3 正压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

　　

　　part 2 **又展肩性感塑型很轻松

　　量力而行的伸展运动非常安全，就算没有训练基础也没问题。身体通畅后，代谢率提升，身体就不容易囤积脂肪，所以柔韧性训练对减肥也很有帮助，如果配合上一些肌肉训练，塑型也能悄悄搞定。

　　训练时长：8分钟×90天

　　

　　1 跪膝俯卧撑

　　如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

　　

　　2 弓箭步蹲

　　随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

　　

　　3 单腿站伏身手碰地

　　随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，**绝招。

　　

　　part 3 睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

　　对于结婚前准备工作繁多、压力大、睡眠不好的准新娘，这段睡前瑜伽无疑是一份最好的礼物。如果能够坚持长期做下去，好处不限于外表的改观，对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果，想得贵子的童鞋要好好听讲了。

　　训练时长：8分钟×180天或更长

　　

　　1 坐广角a

　　骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

　　

　　2 坐广角c

　　手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

　　

　　3 半睡婴儿式

　　左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。

　　

　　当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。（图片来源：华盖）

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