陈妍希晒照秀V脸 反击过肥胖质疑

时间:2020-11-06 14:02 作者:资深减肥顾问

　　1.少量!多餐!

　　大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免於挨饿的饮食管理是很重要的。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐。

　　2.不必战战竞竞计算卡路里!

　　充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这麽辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、陈妍希晒照秀V脸 反击过肥胖质疑纤维质、维他命等均衡的营养。

　　3.少用调味料，享用食材本身的天然美味!

　　又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度**性的调味，一样能够满足你的味蕾。

　　4.远离3种白色食品!

　　白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精致化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全榖面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

　　5.天黑之後禁止摄取碳水化合物!

　　太阳下山之後应该停止摄取碳水化合物(榖类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之後如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那麽晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。（图片来源：cfp）

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