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韩国女星减肥食谱 好身材吃出来

时间:2020-11-10 08:38 作者:资深减肥顾问

  

  star’s diet recipe(明星的减肥食谱)

  保持苗条弹性身段的身材终结者们的食谱公开。各食谱的营养素,甚至食物专家一些另外的小建议,以及所有食物减肥所必需的,给予指导。有减肥计划的,千万不要错过哟!

  hyo min(孝敏)

  纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的t-ara孝敏。最近,向腹肌明星队列靠拢的她,一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。

  减肥餐:地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜

  营养素分析:黄瓜100g,热量很低,不过9kcal,能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富,热量低,却能给人饱腹感的食物,煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物,提高免疫功能。

  tip: 胡萝卜和黄瓜相克,一起吃的话会破坏维生素,因此最好错开时间食用。

  

  jang yun ju(张允珠)

  腰身纤细,身体线条光滑笔挺,如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素,每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。

  减肥食谱:用香蕉、豆奶磨成的汁,以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃

  营养素分析:煮鸡蛋提供蛋白质,各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙,强健骨骼,还有提高记忆力的功能。

  tip:香蕉能消除减肥产生的压力,给人心理上的安全感。并且,运动后吃香蕉,有助于恢复气力。

  jun hye bin(全慧彬)

  通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬,展示她的食谱,以及高效的减肥食物。

  食谱:烧鸡胸肉,烧鲢鱼,地瓜一个,蓝莓,水果,嫩菜叶沙拉

  营养素分析:这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物,鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能,有利于减肥。这里面还含有丰富铁质,有助于预防贫血,里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。

  tip:烧好的鸡胸肉和鲢鱼,再淋上柠檬汁,吃起来会更美味。

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  ka hi(嘉熙)

  嘉熙既是11字形腹肌的始祖,身段也动感十足。她的一餐再简单不过,营养素却照常包含在里面。

  食谱:含有坚果类和谷物的酸奶、草莓、猕猴桃、小西红柿、青葡萄等水果

  营养素分析:100g酸奶的热量还不到60kcal,却能给人饱腹感,有助于调节食量。坚果类维生素b和b2含量丰富,促进了新陈代谢;又含有维生素e,有利于预防皮肤老化。

  tip:牛奶里加入谷物和坚果类一起食用,是最简单的减肥食谱。但是坚果类是高热量食物,所以每天5~7颗核桃,10~15颗杏仁,25~30颗松子,吃这些就好了。

  girls' generation

  苗条,却有小腹肌的弹性身材,以此为傲的少女时代。其秘密就在于算计细致的食谱。

  食谱:早上是不腌直接烧的鸡胸肉、洋葱、爆大蒜,中午是鸡胸肉沙拉、黑米饭、杏仁,晚上是地瓜、一个蛋黄、3个蛋白、没有调味料的沙拉,一日三餐加起来还不到1500kcal。

  营养素分析:鸡胸肉的全部营养素中23%是蛋白质,而脂肪不到0.4%,是一种高蛋白低脂肪食物。

  tip:炒大蒜的时候,用蘸了橄榄油的毛巾给平底锅涂上一层,这样不仅不会炒焦,还能降低脂肪。

  

  jin jung sun(陈静善)

  显摆超模完美身材以及漂亮脸蛋的陈静善。由于拍摄日程紧,她不吃饭,用简单而备有营养素的节食代替。

  食谱:lottehealth1饱腹减肥和蓝莓酸奶

  营养素分析:8种维生素,3种无机物,甚至蛋白质,均衡具备一餐必需的13种营养素的减肥,再搭配蓝莓酸奶,这样不仅营养素有了,还能预防减肥时可能发生的便秘。

  plus tip:普通减肥,会因为口感不佳或者胃口不好,很长一段时间难以吃下东西。饱腹减肥,不论是营养素,还是滑嫩口感以及胃口,一个不落,所以备受瞩目。

  seo hyo rim(徐孝琳)

  苗条美女徐孝琳。她的身材秘密就在于用奶昔代替每顿饭。

  食谱:把草莓、香蕉和水豆豉放入牛奶中搅拌而成的奶昔。

  营养素分析:水豆豉被选为世界5大健康食品之一,是对身体有益的食物。不仅保留了大豆所含的营养成分,而且富含乳酸菌,对被便秘折磨的人来说,是种很好的减肥食品。草莓富含维他命c,吃5~6颗,就吸收了一天所需的维他命c。(图片来源:cfp)

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