排毒去脂减肥操

时间:2015-11-12 08:21 作者:[db:作者]

    据说女人一辈子有三件事：管好自己的肉，管好自己的男人，管好自己的孩子。吼吼，听起来有点滑稽，却也有几分道理。

   小编向来都是“惜肉如金”，这绝不是夸大其词，最怕减肥后面如菜色、皮肤松弛无弹性。今天介绍的这套减肥操不但去脂还排毒，气色好坏和排毒有关，我们要瘦，还要瘦得光鲜动人。准备好了吗？和小编一起管管我们自己的肉，边看边学哦！

　  第一式

   坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。如果觉得一下子画12个圈有难度，大家可以循序渐进，第一次画6个，再慢慢增加，达到自己最大限度会更有效果。

　　小编碎碎念：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式

   两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

　　小编碎碎念：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　第三式

   双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。口碑最好的减肥产品继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　小编碎碎念：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

　　第四式

   两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

　　小编碎碎念：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　第五式

   两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

　　小编碎碎念：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　第六式

   拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

    小编碎碎念：这个动作可以瘦腿和收腹。

    一整套动作做下来没有大汗淋漓也是去喘吁吁了吧？如果强度太大，大家每个动作的次数可以减半，循序渐进慢慢增加，这套动作一周做2-3次。减肥是场之久战，还是那句老话：坚持就是胜利！