三式瑜伽瘦身动作 让你恢复优美腰腹线条

时间:2015-11-03 14:32 作者:[db:作者]

　　三式瑜伽瘦身动作一：蝗虫式
　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
 
　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

　　三式瑜伽瘦身动作二：侧伸姿势

　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
 
　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　三式瑜伽瘦身动作三：

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转十大减肥产品排行榜90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
 
　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。