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减肥餐主食减肥食谱排行榜

时间:2018-10-15 16:48 作者:zib007

对于想减肥的朋友,对于主食的选择要求就是热量低,膳食纤维高,GI低才好。今天减肥产品排行榜前10名小编给大家介绍一下减肥餐主食减肥食谱排行榜,大家可以对比一下,做出正确的搭配与选择。

主食减肥食谱排行榜

减肥餐主食减肥食谱排行榜

1、小麦

小麦最为普通的主食之一,它含有的热量是339,GI值为41,膳食纤维为2,碳水含量为64.4%,蛋白质含量为11.9%,脂肪含量为1.3%,由此可以看出小麦的营养价值还是不低的,属于高蛋白低脂的食物作物,减肥餐中推荐指数四颗星。

2、大米

大米同样也是我们最常吃的主食,它拥有细腻的口感,不管是做饭还是熬粥都不错,内含热量347,GI值87,膳食纤维0.5,碳水含量77.2%,蛋白质含量7.4%,脂肪0.8%,减肥餐中推荐指数三颗星。

3、燕麦

燕麦作为减肥人士最青睐的食物,不但拥有很好的嚼劲,熬粥的口感也非常好,热量为387,GI为65,膳食纤维达到4.7%。碳水含量65.9%,蛋白蛋15.9%,脂肪为6.8%。很多人会选择食用的燕麦片,有一定的营养流失,但性价比挺高的,减肥餐中推荐指数五颗星。

4、藜麦

藜麦的口感觉非常独特,具有天然谷物独有的香味。热量368,GI值35,膳食纤维达到15。碳水含量64.2%,蛋白质为14.1%,脂肪含量6.1%。在食用时一般要浸泡一段时间,浸泡后会发芽。减肥餐中推荐指数五颗星。

5、青稞

青稞属于大麦的一种,是一种生长在高原的作物。内含热量为342,GI值66,膳食纤维也比较高,达到16。碳水含量73.2%,蛋白质8.1%,脂肪含量1.5%,所以青稞也是一种营养极高的粮食作物,煮饭熬粥都可以,具有浓郁的麦香味,减肥餐中推荐指数五颗星。

6、糙米

糙米是一种没有经过精加工的大米,热量为368,GI值66,膳食纤维3.3,碳水含量76.5%,蛋白质为7.2%,脂肪含量2.4%。虽然糙米的口感没有精米细腻,比较粗糙,但是它的膳食纤维含量比大米高,GI值也相对低些,减肥餐中推荐指数四颗星。

7、小米

小米具有非常细腻的口感,尤其是煮粥,非常好喝。热量为361,GI值71,膳食纤维1.6。碳水含量75.1%,蛋白质9%,脂肪3.1%。小米不但营养价值高,还易消化,特别养胃,减肥餐中推荐指数四颗星。

8、薏仁

薏仁的口感也很好,煮粥做饮品都可以,还具有消除水肿的作用。热量361,GI值71,膳食纤维为2。碳水含量69.1%,蛋白质12.8%,脂肪3.3%,减肥餐中推荐指数四颗星。

9、玉米

玉米是一种根茎类的粮食作物,口感香甜,蒸煮做粥都可以。热量非常低只有112,GI值70,膳食纤维2.9。玉米的碳水含量也不高为19.9,蛋白质4%,脂肪含量1.2%,减肥餐中推荐指数四颗星。

上面的主食都比较适合想减脂肪的朋友食用,碰到GI值高的主食,可以搭配其他谷物食用,不仅让口感更丰富,还让营养更均衡。

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