过冬学会4妙招 身材不走样

时间:2019-07-28 14:32 作者:资深减肥顾问

　　过冬学会4妙招 身材不走样你也害怕天气湿冷的冬天吗？不但让人更不想运动，而且食欲特别好，常常一过完冬，身材也变型了...NO——NO——（摇手指）可别在冬天轻易放弃的机会，因为冬季的瘦身效果比夏天来得好呢！

　　冬季瘦身效率更高！
 

　　一样运动半小时，冬天消耗的热量比夏天还多，因为冬天比较冷，身体为了维持体温需要消耗更多的热量。而且身体在冬天的产热需求会增加，基础代谢率也会略比夏天高一些，真的是「此冬不瘦更待何时」呀！

　　过冬4 妙招，身材不走样

　　进餐前热饮暖身
 

　　冷冷的天，吃饭前先喝杯热热的姜茶或花茶，除了能帮助身体驱除寒意，也具有暖胃的效果。而且它能缓解饥饿，避免因为饿过头就捧着饭拼命吃，不小心吃进过量的食物。

　　睡前泡脚助代谢

　　如果冬天容易手脚冰冷，可以在睡前用温度40 度的水泡泡脚；当人体的温度上升1 度，代谢率就会增加12 %，所以睡前泡脚不但能帮助四肢回暖，更能提升新陈代谢。依照个人喜好加入泡澡剂、助眠精油，也能在睡前享受更多泡脚的乐趣喔！

　　衣物别穿太厚

　　天冷就要把自己包紧紧吗？当然不是！记得冬天穿衣服的守则，是让衣服厚度只让身体感觉到一点点凉意，不用厚到让自己觉得热。为了维持人体正常体温，人体就会不停消耗能量来产生热能，热量也会间接多消耗一些了。

　　由于冬天气温低，身体需要产生较多热能以维持体温，因此更容易产生饥饿感，食欲也比天气热时来得好。

　　然而，若是一直放任自己大吃特吃，持续摄取过多热量，「脂肪」可就会在冬季衣物的遮挡下，肆无忌惮地生长…到底该怎么办才好呢？

　　别担心，让小编将带领大家一起战胜冬季食欲大魔王吧！

　　提早就寝免发胖
 

　　习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。

　　提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔！

　　热食热饮穿暖暖

　　冬天气温低，想要避免着凉，除了多添几件衣物，多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等，也能帮助身体对抗寒气喔！

　　而且当身体感到温暖，讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。

　　低卡点心随身带

　　如果总是忍不住想吃东西，那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心，以免饿过头或是抗拒不了诱惑，吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心，免去收藏的不便，还可以有效控制分量。

　　像是天然果干、轻纤谷物片、综合坚果等，都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢！

　　 肌力有氧都兼顾

　　天气一冷，很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动；事实上，冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢！

　　让身体透过有氧运动来提升代谢，还能有效改善手脚冰冷的问题；若加入适量肌力运动，还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量喔！如果怕冷懒得出门，不妨选择一项自己喜欢，也可持久的室内运动，像是滑步机、室内脚踏车等等，都是小编的打击脂肪好伙伴。

　　大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰！

　　最提醒大家，人在低温的环境下，身体会倾向合成脂肪，所以除了每周量测一次体重、体脂率外，也要多多注意饮食、运动的细节，你就能在冬季瘦出惊人成果唷！