一周减掉5CM可能吗

时间:2019-12-08 05:47 作者:资深减肥顾问

　　如今很多女性生产后都存在身材走样发胖、胸部下垂的问题，其实这个长期久坐缺少运动有很大的关系，所以今天我们的小编帮你推荐练瑜伽一周减掉5CM，真的有这么神奇吗?爱美的你快来学习学习吧!>>>三餐不定时族瘦小腹按摩法

　　运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。

　　腹部运动

　　 

　　身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

　　(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

　　(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

　　注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

　　船式

　　 

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2.训练平衡感，改善驼背。

　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　腰部扭转式

　　 

　　(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　效果：

　　1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　瑜伽注意事项

　　运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

　　小编温馨提示：每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。一周减掉5CM可能吗