吃什么可以快速增肥？

其二是，要注意一个人活着是要消耗热量滴，每个人每天所需要消耗掉的热量是一个定额，既然谈到吃什么可以快速增肥，就要知道所吃的热量要高，一定要补充比这个定额多的热量。那么每天需要的热量是多少呢？来来来，看一个简单明了的公式。

每日基本热量消耗计算方法：

18-30岁(女性)

基本热量消耗=[体重×0.062+2.036]×240

31-60岁(女性)

基本热量消耗=[体重×0.034+3.538]×240

比如偶是36kg.那么偶每天需要的基本热量豆是(36×0.062+2.036)×240=1024.32千卡

也就是说偶每天吃进1024千卡热量滴食物才能保持目前的体重。多吃的才会转化成脂肪储存起来，如果少吃滴话~后果不堪设想！

关于热量滴计算呢，有一个小问题要注意。目前超市里面卖的食品背面一般都有标注上每100克含热量多少，但是用的单位是千焦（KJ）。要注意哦，千焦不是千卡。这里再上一个各热量单位的对比。

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

最重要滴就是偶标红的那个换算。比如偶买的玉米粉粉，后面的标注是每100g含热量是1800KJ,也就是说每100g的热量是1800/4.182=430千卡的样子，如果偶每天只吃玉米粉滴话，那就要吃掉300g的样子，就够偶一天的基本所需了。但是如果偶要去跳拉丁舞的话，拉丁舞每半小时差不多消耗掉210千卡。吃100g也就够偶跳一个小时。是不是很像往银行里存钱钱？吃的是存进去的，消耗掉的就是取出来用滴。但是不要以为光吃不动就是最好的增肥方法哦。要运动血液才会汹涌的在身体里流通，就像一个国家要拉动经济增长最好的办法不是大家都存钱，而是大家都去消费，钱钱一流通了，经济就搞活了，搞活了就增长了。运动虽然会消耗热量但是你会累，累了就能吃能睡，这样才能真正的增肥起来。

说完热量的问题。再来说偶一开始说到的脾胃虚弱滴问题。脾胃虚弱就注定了某些难以消化的东西吃了也是白吃。比说偶每次吃玉米粒，几乎是怎么进去滴它就怎么出来。所以偶最近都放弃了吃玉米，改吃玉米粉。脾胃虚的MM们多吃些柔软的易化渣的东西。比如玉米就是粉状的，鸡蛋可以蒸来吃，牛肉切丝而不是大片大片的咬，基本就是向婴儿的食谱看齐。伤脾胃的东西，像水果啦，名字里带瓜的啦，就要尽量少吃。最近突然发现肥儿粉是个好东西，补脾健胃有营养热量也不低，可惜跑超市里逛了一大圈，没找着这个很传统的东西。记得偶小时候也是吃过这个东东滴。

下面这段是从网上找来滴。虽然它是在说。但是看了对吃什么可以快速增肥的问题也受益不少。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。（每天多吃500千卡，一周就能长出一斤肉肉来）

研究的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期是得的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

  每天定时定量吃好三餐！（严禁挨饿）（要增肥的就把三餐吃成五餐，加上早茶和下午茶，宵夜偶自己是不爱吃滴，会影响睡眠）

  不吃夜宵与西式快餐。

  每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。（反过来说，脾胃虚的就要少吃生冷的东西）

  避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。（高热量，偶滴最爱）

  蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。（多喝肉汤，热量高还很好吸收）

  延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）（明白不？不要吃太慢，吃慢了会吃一点就不想吃了，你就当你是只饥饿的大灰狼吧）

  用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 （记得蔬菜是含热量最低的，所以偶们要反过来，多吃粮食和肉肉）

  不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。（巧克力是偶滴最爱，因为热量高，还很好吃）
猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉牛肉等。
少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

  记得，吃什么可以快速增肥的问题其实就是多摄入热量的问题，没有长不胖的体质，只有长不胖的生活习惯。